٣٠ سؤالًا للتأمل الذاتي في يومياتك

استخدم سؤالًا واحدًا في كل جلسة، واكتب بضع دقائق دون أن تراجع نفسك. وإن لم يلمسك سؤال، تجاوزه؛ فغيره سيفعل.

ملاحظة ما تشعر به

1. بماذا أشعر الآن؟ وأين أشعر به في جسدي؟
2. كيف كان مزاجي هذا الأسبوع، في ثلاث كلمات؟
3. ما الشعور الذي أحاول ألا أشعر به؟
4. متى شعرت آخر مرة براحة تامة؟ وما الذي كان حولي؟
5. ما الذي يشغل المساحة الأكبر في ذهني اليوم؟

فهم ما وراءه

6. ماذا حدث قبل أن يبدأ هذا الشعور مباشرة؟
7. ما الذي أصدّقه عن هذا الموقف وقد لا يكون صحيحًا؟
8. أي احتياج لديّ لا يُلبّى الآن؟
9. لو حكى لي صديق هذا، فماذا كنت سأقول له؟
10. ما الذي أخاف أن يحدث لو تركت هذا الأمر؟

رؤية أنماطك

11. ما الموقف الذي يتكرّر في حياتي؟
12. ما المشترك بين أفضل أيامي؟
13. ماذا أفعل عادة حين أشعر بالإرهاق؟
14. ما أكثر ما أؤجّله، ومن أي شيء يحميني التأجيل؟
15. ماذا تعلّمت عن نفسي هذا الشهر؟

العلاقات والتواصل

16. مع من أشعر أنني أكثر شبهًا بنفسي؟
17. ما الحديث الذي أتهرّب منه؟
18. أين أقول «نعم» وأنا أقصد «لا»؟
19. ماذا أتمنى أن يفهمه عني المقرّبون مني؟
20. اكتب رسالة لن ترسلها.

منظور آخر

21. ما الطريقة الأخرى لقراءة ما حدث اليوم؟
22. ماذا تعلّمني هذه الصعوبة؟
23. في أي شيء أقسو على نفسي أكثر من اللازم؟
24. ما الذي سيتغيّر لو افترضت حسن النية هنا؟
25. أي جزء من هذا في يدي؟

اختيار الخطوة التالية

26. ما الشيء الصغير الذي أستطيع فعله غدًا وسيشكرني عليه نفسي لاحقًا؟
27. ماذا أريد أكثر هذا الأسبوع؟ وماذا أريد أقل؟
28. ماذا كنت سأفعل لو لم أخف من الخطأ؟
29. كيف يبدو اليوم «الجيد بما يكفي» بالنسبة لي؟
30. من أختار أن أصبح، قرارًا بعد قرار؟

كيف تستفيد من الأسئلة

تكون الأسئلة أنفع حين تعود إليها. أجب عن السؤال نفسه بفارق شهر ثم قارن؛ فالفرق غالبًا يكشف أكثر من أي من الإجابتين. وإن كنت جديدًا على كتابة اليوميات، فابدأ بـكيف تبدأ كتابة اليوميات.